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40-60岁女性体重偏胖减肥午餐
2022-11-24

适用人群:40-60岁女性,体重指数25<=BMI<30,【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

40-60岁女性体重偏胖减肥午餐

人群特点:1、平时所吃的食物含油量高,口味重;

2、便秘现象严重;

3、处于更年期,出现失眠、多梦、精力体力下降、记忆力减退等现象;随年龄增长活动减少,机体对能量的消耗也就减少,肠胃功能减弱,很容易导致身体毒素无法及时排除,长期下来,身体就好变胖,健康营养的饮食可以调理好这些现象,很多食物搭配起来,能收获很多意想不到的效果,从减肥午餐开始吧。

营养专家推荐午餐一:米饭大半碗,苦瓜炒虾仁一份,凉拌甘蓝一份

推荐理由:热量供给:450kcal,苦瓜中含有苦瓜素,具有清热降火的作用,能代谢体内毒素,治疗青春痘,并防止脂肪吸收,达到瘦身美肤的双重功效。

营养专家推荐午餐二:糙米饭一小碗,金针菇炒芦笋,番茄白菜瘦肉汤(瘦肉50g)

推荐理由:热量供给:460kcal,所有食材均为低脂低热事物,且膳食纤维含量较高,增加饱腹感,芦笋含有天冬氨酸及叶酸,可补血、强化体力。

飞华网专家建议:担心自己摄入油脂过多,或者是控制不好食欲,可以在餐前选择一个苹果或者木瓜,这样可以帮助你清除油脂和分解脂肪,也可以在餐后吃,但记住一定要留出吃水果的位置才行,千万不能已经吃的很饱了,再去吃一个水果,这样不仅不利于减肥,还会加重胃肠负担。

(责任编辑:zxwq)