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仰卧起坐想要瘦腹需有方法
2023-06-05

仰卧起坐

仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽。两臂打开,屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。

NG 很多人因为腹部没有力,所以会用双手夹住头部拉身体上卷,这样可是错误的姿势,因为此时用力点是在肩颈部,而不是腹部,这样可是很容易扭伤的。

仰卧在地上,双腿抬起,小腿放在椅子上,然后做仰卧起坐。

NG 双腿只是轻放在椅子上,不要下压用力,做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。

抬腿上抬

仰卧在地上,两臂伸直放在身体两侧,掌心向下撑地。双腿并拢抬起,垂直于地面。吸气,吐气的时候,双腿向上伸展,臀部抬离地面。

NG 腿部不要越过头部,注意是要运动腹部肌肉。

屈腿上抬

仰卧在地上,双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气,吐气的时候,双腿继续向上伸展,臀部抬离地面。

NG 抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度,同时头部不太向上抬起。

仰卧在地上,两腿屈膝,右腿交叠在左腿上,两臂打开屈肘,手轻轻放在耳旁。吸气,吐气的时候,头肩抬离地面,向上蜷曲。

NG 两臂不要夹住头部,同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。

叠腿侧蜷曲

仰卧在地上,双腿屈膝并拢,倒向左侧。两臂屈肘并打开,双手放在耳旁。吸气,吐气的时候上身慢慢地向上卷曲,头部及肩部抬离地面。

NG 向上蜷曲的时候不要打开腿,保持并拢,同时双手不要夹住头部,同时不要歪向侧面。

俯卧四肢上抬

俯卧在地上,两手两脚打开与肩同宽。吸气,吐气的时候,四肢同时向上抬起。

NG 注意抬腿的时候是用大腿力量,而不是小腿力量。

屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地上,两腿并拢,屈膝,向上抬起,使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开,双手放在耳旁。吸气,吐气的时候收紧腹部,上半身向上蜷曲。

NG 注意保持小腿平行于地面,向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。

(责任编辑:李一千)